Может ли тренировка на батуте быть полноценной альтернативой тренажерному залу?

На батуте нравится скакать и взрослым, и детям. Однако на нём можно ещё и тренироваться. Занятия на батуте нужны не только спортсменам и акробатам, которые профессионально занимаются батутным спортом.

Такие занятия прекрасно подойдут и тем, кто просто хочет без труда поддерживать хорошую физическую форму и сохранить здоровье.

Как проводится тренировка на батуте

Полноценная тренировка задействует различные группы мышц и способствует похудению даже быстрее, чем занятия на тренажёрах с поднятием тяжестей. Да и удовольствия доставляет гораздо больше.

Полная тренировка на батуте обязательно включает в себя:

• Качественную разминку.
• Подкачку всех групп мышц.
• Растяжку.
• Подготовку и сами прыжки.

Разогрев тела необходим, чтобы избежать растяжений мышц и связок перед скачковыми упражнениями.

Во время тренировки нельзя забывать о правилах безопасности. Одежда и обувь должны быть лёгкими и удобными, чтобы вы могли сохранять равновесие в прыжке и устойчивость во время приземления.

Обязательная разминка

При скачках на батуте участвуют не только ноги и стопы, но и спина. И если вы не хотите заработать себе проблемы, важно выполнять разминку на всё тело не менее 10—15 минут.

При отсутствии подготовки мышц перед прыжками на батуте вы обеспечите себе:

• Хронический радикулит.
• Остеохондроз.
• Или ещё хуже — межпозвонковую грыжу.

Фото 1. Схематично показан один из вариантов разминки для шеи: наклоны головы взад и вперед.

Как правильно делать разминку, вам подскажет инструктор. Но обычно она состоит из простых занятий в такой последовательности:

• Разминаем шею.
• Прорабатываем плечевой пояс, локти, кисти.
• Делаем упражнения для спины, бёдер, коленей.
• Заканчиваем стопами.

После того как вы почувствуете, что все ваши суставы и мышцы включились и готовы к нагрузке, можно перейти к растяжке.

Обязательная растяжка

Выполняется 10—15 минут и непременно на всё тело.

Эластичность и прочность мышц обеспечит вам:

• Чёткое выполнение элементов во время прыжков на батуте.
• Отсутствие травм.

После разминки и растяжки можно смело переходить к разучиванию прыжковых элементов и непосредственно скачкам на батуте.

Прыжковые упражнения

Некоторые думают, что батут не отличается разнообразием спортивных упражнений. Однако хоть весь комплекс и выполняется в процессе скачков, трюков придумано столько, что их освоение будет очень увлекательным.

Если вы только начали тренироваться на батуте, то первым делом необходимо научиться простым элементам и умению правильно приземляться на ноги, живот или спину.

Наиболее популярны среди начинающих такие упражнения:

• Прыжки в высоту - выполняются из положения стоя со сведёнными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. В такой позиции нужно подпрыгивать, вытягивая в воздухе носки, а затем приземляться снова на прямую стопу.

• 

  Сед - делают из положения сидя, спину держа перпендикулярно поверхности батута.

  Руками необходимо опереться на поверхность снаряда и из этой позиции делать прыжки, не напрягая мышцы спины, помогая себе только ногами и прессом.

• Разведение ног - исходное положение, как в первом упражнении, но в полёте нужно не вытягивать носки, а разводить и сводить ноги.
• Прыжки на животе - выполняются из позиции на четвереньках. В скачке нужно выпрямить руки и ноги параллельно поверхности батута, чтобы приземлиться на живот, а затем, напрягая мышцы пресса, вернуться в исходное положение.

Регулярно выполняя даже такой небольшой комплекс, вы похудеете и подтянете тело, поскольку во время прыжков работают все группы мышц, но особая нагрузка идёт на бедра и пресс.

Чем дольше вы занимаетесь батутной акробатикой, тем легче будут даваться трюки. Переходить к сложным приёмам следует только под руководством опытного наставника, который будет страховать от падений.

Длительность тренировки

Идеальная общая продолжительность занятия 1—1,5 часа, из них разминкой и растяжкой нужно заниматься около 30 минут.

За это время вы хорошенько подготовите тело к нагрузкам и не успеете слишком устать.

Постепенно важно не переборщить, поскольку прыжки предполагают и серьёзную кардионагрузку.

Если вы почувствовали усталость

Скачки на батуте травмоопасны. Травма может произойти не только в результате отсутствия должной подготовки к трюкам, но и в случае банальной усталости.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показано несколько вариантов упражнений на батуте.

Подведём итог

Тренировки на батуте — одна из лучших альтернатив тренажерному залу. Пользы не меньше, а веселья гораздо больше. Если вы хотите похудеть, поддерживать себя в форме без изнуряющих силовых тренировок — добро пожаловать на батут!